肌肉抽筋的預防與處理

肌肉抽筋的預防與處理

2006/01/03 01:14

在參與馬拉松或是排球比賽時，通常活動時間較久的時候，比如說是10公里以上的馬拉松(包含21與42公里)，就較常看到選手有抽筋的現象，情形輕微的尚可回到原來的比賽，情況嚴重的就必須退場了，因此預防是相當重要的。

運動引發的抽筋有一個簡單的定義，就是"a painful, involuntary contraction of skeletal muscle that occurs during or immediately after exercise"翻成中文為「在運動中或是運動之後立即產生的疼痛的不自主的肌肉收縮」，依據2004年M P Schwellnus等人在Br J Sports Med發表的文章，在馬拉松的選手最常發生抽筋的肌肉為hamstring m.(膕旁腱肌)，而quadriceps m.(股四頭肌)次之；抽筋都是發生在跑了28公里 之後，跑超過42公里 時抽筋的人更多。

在Gatorade Sports Science Institute的網站中有提及導致肌肉抽筋的主要原因為失去水分和鈉，使肌肉容易受到刺激而收縮，所以要預防抽筋列出了三個預防抽筋的方法：

1、在運動中要攝取足夠的水分

2、攝取鈉

3、要注意是否有足夠的營養補充(特別是鹽份)

如果在運動中發生抽筋的話，則要立即做以下三件事：

1、把肌肉拉長，抑制肌肉再收縮

2、按摩肌肉，可以減輕疼痛、使血液和體液流入抽筋的區域

3、促進恢復：休息和喝足夠的水與鈉離子將可以促使肌肉快速恢復原來的狀態

物理治療師 黃博靖 整理